Nieoczekiwane zdarzenie powoduje silne reakcje u wielu z nas. Podpowiadamy wszystkim, jak można radzić sobie z lękiem i jak konstruktywnie przemodelować lęk przed zakażeniem koronawirusem w zadanie.

Po pierwsze - nie zaprzeczaj obawom i lękowi. Uznaj je i zaakceptuj. Zastanów się co możesz zrobić w trudnej dla ciebie sytuacji. Rozszerz perspektywę, zrób burzę mózgu, zapisz pomysły - nawet te, które wydają się mało realne. Przedyskutuj swoje przemyślenia z przyjaciółmi i rodziną – być może oni też dorzucą ziarenko do worka z pomysłami - przecież dobrze znają i ciebie i twój potencjał. Dzięki temu lęki i poczucie niemocy nie zaleją cię jak lawa wulkaniczna.
Jeśli jesteś przedstawicielem służby zdrowia - pamiętaj, że masz prawo do odpoczynku. Przemęczony i zestresowany personel popełnia błędy...
Zadbaj o swoje zasoby energetyczne – gdy się wyczerpiesz, osłabisz swoją odporność. Osoby zestresowane i w ciągłym lęku są mniej odporne na wszystkie infekcje i częściej chorują. Znajdą się także w grupie większego ryzyka zarażenia koronawirusem, a proces powrotu do zdrowia będzie dłuższy.
Skup się na tym co możesz zrobić, a nie na tym, na co nie masz wpływu. Pamiętaj, że straty można odbudować. Nawet na powojennych zgliszczach powstawały domy.
Pamiętaj, że kryzys ma szerszy wymiar – może okazać się motorem do zmiany tego, co do tej pory uwierało. Patrząc na zmiany w kategorii globalnej już teraz zapewne możesz dostrzec, że to co było niemożliwe miesiąc temu, teraz jest rekomendowane (oferta usług online). Może i ty zmienisz schemat myślenia?
Przeznacz część czasu na aktywność – możesz ćwiczyć w domu, w lesie, w ogrodzie. Możesz się bawić z dziećmi lub potańczyć w domu z partnerem. Możesz poczytać książkę, posłuchać muzyki lub obejrzeć ciekawy film. Możesz napisać artykuł. Możesz upiec ciasto. Możesz zrobić porządki :-). Prowadź w miarę normalne życie.
Nie skupiaj uwagi na stałym analizowaniu ilości chorych czy zmarłych. Nie śledź kolejnych stron internetowych i programów informacyjnych TV. Przecież twoje życie nie składa się tylko z koronawirusa. Nie należy być zanurzonym w zagrożeniu cały czas, jest to po prostu szkodliwe dla psychiki.
Zachowaj poczucie zarządzania swoim życiem, czyli poczucie sprawstwa. To ty masz wpływ na to gdzie pójdziesz i co zrobisz. Nie lekceważ niebezpieczeństwa, ale też go nie demonizuj. Jeśli rozmawiasz z kimś, kto stoi tuż obok ciebie, to fakt nie podania mu ręki niczego nie zmieni… Nie poddawaj się panice, po prostu zachowaj ostrożność. Buduj własną odporność poprzez dietę, ćwiczenia, medytację.
Pamiętaj, że każda wojna i każda epidemia kiedyś się skończy!
Jeśli czujesz stałe napięcie - stosuj regularnie trening relaksacyjny i trening oddechowy. To naprawdę pomaga zatrzymać lęk!